தூங்கும் முன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா கெட்டதா?

உறங்குவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கலாமா என்ற கேள்வி ஆரோக்கியத்தில் அதன் சாத்தியமான தாக்கத்தைப் பற்றிய விவாதங்களைத் தூண்டியது. 

படுக்கைக்கு முன் நீரேற்றம் செய்வதன் நன்மைகள்:

1. நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது: உறங்குவதற்கு முன் தண்ணீரை உட்கொள்வது, இரவு முழுவதும் உகந்த நீரேற்ற அளவை பராமரிப்பதற்கான ஒரு மூலோபாய அணுகுமுறையாக செயல்படுகிறது. இரத்த ஓட்டம், செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்து உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க போதுமான நீரேற்றம் இன்றியமையாதது.

2. வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை: உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் நீரேற்றம் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்குகிறது. தூக்கத்தின் போது, உடல் இயற்கையான வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்படுகிறது, மேலும் இந்த மாற்றங்களை திறம்பட கட்டுப்படுத்துவதில் போதுமான நீரேற்றம் உதவுகிறது.

3. நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது: ஒரே இரவில், சுவாசம் மற்றும் வியர்வை மூலம் உடல் திரவங்களை இழக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படுகிறது, இந்த இழப்புகளை எதிர்க்கிறது மற்றும் சாத்தியமான நீரிழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.

READ MORE: கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் பற்றிய ஓர் பார்வை.....

பரிசீலனைகள் மற்றும் சாத்தியமான குறைபாடுகள்:

1. தூக்கக் குறுக்கீடுகள்: சில நபர்கள் இரவில் இடையூறுகளை சந்திக்க நேரிடும், படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடித்த பிறகு குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். இந்த அம்சம் தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை பாதிக்கும், குறிப்பாக தூக்கமின்மை போன்ற நிலைமைகளைக் கையாள்பவர்களுக்கு.

2. ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்: ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தண்ணீரை உட்கொண்ட பிறகு படுத்துக் கொள்ளும்போது அசௌகரியத்தை சந்திக்க நேரிடும். இந்த அசௌகரியம் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளாக வெளிப்படும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

3. தனிப்பட்ட மாறுபாடுகள்: படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். வயது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை உணர்திறன் போன்ற காரணிகள் இரவுநேர நீரேற்றத்திற்கு உடலின் தனிப்பட்ட பதில்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.

இரவு நேர நீரேற்றத்திற்கான வழிகாட்டுதல்கள்:

1. நிதானம் முக்கியமானது: படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க முடிவு செய்யும் போது மிதமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். அடிக்கடி குளியலறைக்கு செல்வதன் மூலம் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் அபாயம் இல்லாமல் ஒரு சிறிய அளவு நீரேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.

2. டைமிங் மேட்டர்ஸ்: உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை முடிக்கவும். இந்த காலக்கெடு குளியலறை இடைவெளிகளை அனுமதிக்கிறது மற்றும் தூக்கக் குறுக்கீடுகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

3. உங்கள் உடலைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனிப்பது அவசியம். அசௌகரியம் அல்லது தூக்கம் தொந்தரவுகள் ஏற்பட்டால், அதற்கேற்ப உங்கள் இரவுநேர நீரேற்றம் பழக்கத்தை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

READ MORE:  உங்களுக்கு அதிக இரத்த சர்க்கரை இருந்தால் மாம்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

இறுதியில், படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது தனிப்பட்ட முடிவு. சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தாலும், உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளை பாதிக்கும் தனிப்பட்ட காரணிகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மிதமான தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வது, நேரத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு இணங்குவது நீரேற்றத்தை பராமரிப்பதற்கும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கும் இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்த உதவும். குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகள் அல்லது நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள், ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையை உறுதி செய்கிறது.

இந்த பதில் உதவிகரமாக இருந்தால், எனது பணியை ஆதரிக்கவும். ஆழமான கேள்விகளை ஆராய்வதில் உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், என்னைப் பின்தொடரவும். மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் நேரத்தைச் செலவிடும்போது உங்கள் ஆதரவு எனக்கு வளர உதவுகிறது. நன்றி!