உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் பற்றிய வழிகாட்டி
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நுட்பமானவை, பெரும்பாலும் எச்சரிக்கை இல்லாமல் ஊர்ந்து சென்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கின்றன. மருத்துவ ரீதியாக உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம், உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம், இதஓர் ய நோய் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக உள்ளது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், பொதுவான மற்றும் அசாதாரண அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை நீங்கள் ஆரம்பத்தில் கண்டறிந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை ஆராய்வோம்.
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் என்ன?
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் "அமைதியான கொலையாளி" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை கடுமையான சேதம் ஏற்படும் வரை எந்த வெளிப்படையான அறிகுறிகளையும் காட்டாது. பலர் பல ஆண்டுகளாக உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் வாழ்கின்றனர், மேற்பரப்புக்கு அடியில் உருவாகும் சாத்தியமான சுகாதார நெருக்கடி பற்றி முற்றிலும் தெரியாது. உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்.
சில நபர்கள் எந்த வெளிப்புற அறிகுறிகளையும் ஒருபோதும் அனுபவிக்காவிட்டாலும், மற்றவர்கள் தலைவலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மங்கலான பார்வை போன்ற தெளிவற்ற அசௌகரியங்களை கவனிக்கலாம். இந்த உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் தவறாக வழிநடத்தும், வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் மிகவும் முக்கியமானவை.
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் ஏன் மிகவும் ஆபத்தானவை?
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலும் மிகவும் தாமதமாகும் வரை கவனிக்கப்படாமல் போய்விடுகின்ற
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது பக்கவாதம், மாரடைப்பு அல்லது அனீரிசம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கும் போது முன்கூட்டியே செயல்படுவதன் முக்கியத்துவத்தை மருத்துவ நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
கவனிக்க வேண்டிய மிகவும் பொதுவான உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள்
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் தனிநபர்களிடையே மாறுபடலாம் என்றாலும், பொதுவாக தோன்றும் பல சிவப்புக் கொடிகள் உள்ளன:
- தொடர்ச்சியான தலைவலி
- மார்பு வலி அல்லது இறுக்கம்
- மூச்சுத் திணறல்
- சோர்வு
- மூக்கில் இரத்தப்போக்கு
- பார்வை பிரச்சினைகள்
- ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு
இந்த உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு தீவிரமான அடிப்படைப் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் மேற்கூறியவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
அசாதாரணமான ஆனால் தீவிரமான உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள்
சில உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன, ஆனால் சமமாக ஆபத்தானவை. அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- சிறுநீரில் இரத்தம்
- கால்களில் அல்லது கால்களில் வீக்கம்
- மார்பு, கழுத்து அல்லது காதுகளில் பொங்குதல்
- திடீர் குழப்பம் அல்லது பேசுவதில் சிரமம்
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் சில நேரங்களில் மற்ற நிலைமைகளைப் போலவே இருக்கலாம் என்பதால், அவை பெரும்பாலும் தவறாகக் கண்டறியப்படுகின்றன. இந்த அறிகுறிகள் மற்றவற்றுடன் சேர்ந்து ஏற்பட்டால், உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை ஒரு சாத்தியமான காரணமாகக் கருதுவது அவசியம்.
பெண்கள் vs ஆண்களில் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள்
சுவாரஸ்யமாக, உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் பாலினத்தைப் பொறுத்து வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். பெண்கள், குறிப்பாக கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில், வீக்கம், மங்கலான பார்வை அல்லது கடுமையான குமட்டல் போன்ற தனித்துவமான உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். மறுபுறம், ஆண்கள் மார்பு அசௌகரியம் அல்லது சோர்வை அடிக்கடி தெரிவிக்கலாம்.
இந்த பாலின-குறிப்பிட்ட உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது சிறந்த கண்டறிதலையும் ஆரம்பகால தலையீட்டையும் அனுமதிக்கிறது, இறுதியில் நீண்டகால சிக்கல்களைக் குறைக்கிறது.
முதியவர்களில் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள்
நாம் வயதாகும்போது, நமது உடல்கள் நாள்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஆளாகின்றன, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகிறது. வயதானவர்களுக்கு குழப்பம், சோர்வு மற்றும் சமநிலை பிரச்சினைகள் போன்ற உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம், இவை பெரும்பாலும் வயதானதற்கான சாதாரண அறிகுறிகளாக தவறாகக் கருதப்படலாம்.
Read More: உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான இலகுவான வழிகள்?
குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்கள் இந்த உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், இதனால் வயதானவர்களுக்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு கிடைக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள்
கர்ப்பம் குறிப்பிடத்தக்க உடலியல் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் சில பெண்களுக்கு, இது உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இவற்றில் கைகள் மற்றும் கால்களில் வீக்கம், சிறுநீரில் புரதம், கடுமையான தலைவலி மற்றும் பார்வையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்ப காலத்தில் இந்த உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, அவை பிரீக்ளாம்ப்சியாவைக் குறிக்கலாம் - இது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை.
தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதற்காக, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் எந்தவொரு உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளையும் உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து, வழக்கமான மகப்பேறுக்கு முந்தைய பரிசோதனைகளைப் பராமரிக்க வேண்டும்.
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளுக்கான காரணங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளுக்கான மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மைக்கு உதவும். முதன்மையான காரணங்களில் சில:
- மோசமான உணவு (உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு அதிகம்)
- உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
- புகைபிடித்தல்
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
- மரபணு மற்றும் குடும்ப வரலாறு
இந்த தூண்டுதல்களை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்வது, பிற்காலத்தில் ஆபத்தான உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது எப்படி
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது என்பது உடல் மாற்றங்களைக் கவனிப்பதை விட அதிகம். பொதுவாக, உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஸ்பைக்மோமனோமீட்டருடன் எடுக்கப்படும் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
130/80 mmHg க்கு மேல் உள்ள அளவீடுகள் பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தமாகக் கருதப்படுகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், உறுப்பு செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கும் சிக்கல்களை நிராகரிப்பதற்கும் உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனை, சிறுநீர் பகுப்பாய்வு அல்லது ECG போன்ற கூடுதல் சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் நிர்வகிக்க முடியும். ஆரம்பத்தில் கண்டறியப்பட்டால், இந்த அறிகுறிகளை பெரும்பாலும் மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது கணிசமாகக் குறைக்கலாம். இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
- பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
- சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- மது மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
- தியானம், யோகா அல்லது சிகிச்சை மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
இந்த மாற்றங்களைச் செய்வது உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளுக்கான மருத்துவ சிகிச்சைகள்
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ தலையீடு அவசியமாகிறது. உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க ACE தடுப்பான்கள், பீட்டா-தடுப்பான்கள், டையூரிடிக்ஸ் அல்லது கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் போன்ற மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலை துல்லியமாகப் பின்பற்றுவது அவசியம். மருந்துகளை நீங்களே சரிசெய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை மோசமாக்கி கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
வீட்டிலேயே உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைக் கண்காணித்தல்
நவீன தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, வீட்டிலேயே உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது இதற்கு முன்பு எளிதாக இருந்ததில்லை. டிஜிட்டல் இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள் மலிவு விலையில் உள்ளன மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானவை. உங்கள் அளவீடுகளின் பதிவை வைத்திருப்பது, உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளின் வடிவங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கும் உதவும்.
உங்கள் அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது, அளவீடுகள் உயரத் தொடங்கினால், தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளுக்கு எப்போது உடனடி உதவியை நாட வேண்டும்
சில உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளுக்கு உடனடி மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- மார்பு வலி
- சுவாசிப்பதில் சிரமம்
- திடீர் பார்வை இழப்பு
- உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை
இந்த உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பைக் குறிக்கலாம். காத்திருக்க வேண்டாம்—நீங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள ஒருவர் இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் உடனடியாக அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் உணவின் பங்கு
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுமுறை இரத்த அழுத்த அளவை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும். DASH (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவுமுறை அணுகுமுறைகள்) உணவுமுறை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உப்பு நிறைந்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்ப்பது உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் இலைக் கீரைகள், பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
மன அழுத்தத்திற்கும் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாகும். உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அது தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. காலப்போக்கில், இது தொடர்ச்சியான உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும்.
ஆழ்ந்த சுவாசம், நினைவாற்றல் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைச் சேர்ப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை ஒரே நேரத்தில் குறைக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளுக்கான இயற்கையான தீர்வாக உடற்பயிற்சி
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள மருந்து அல்லாத சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக பம்ப் செய்ய உதவுகிறது, உங்கள் தமனிகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது தோட்டக்கலை கூட சிறந்த தேர்வுகள்.
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகள்
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைச் சுற்றி பல தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன. சிலர் தலைவலி அல்லது மூக்கில் இரத்தம் வராவிட்டால், அவை பாதுகாப்பானவை என்று நம்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் வயதானவர்கள் மட்டுமே கவலைப்பட வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். இந்த கட்டுக்கதைகள் ஆபத்தானவை.
உண்மை என்னவென்றால், உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் எந்த வயதிலும், பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் ஏற்படலாம். அதனால்தான் வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் மற்றும் நுட்பமான உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது.
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை மரபியல் எவ்வாறு பாதிக்கிறது
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளின் தொடக்கத்தில் மரபியல் கணிசமான பங்கை வகிக்கிறது. உங்கள் பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மரபணுக்களை மாற்ற முடியாவிட்டாலும், விளைவுகளைத் தணிக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றலாம்.
உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை அறிந்துகொள்வது உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரம்பகால பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கிறது.
குழந்தைகள் மற்றும் டீனேஜர்களில் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள்
குறைவாகவே காணப்பட்டாலும், உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் குழந்தைகள் மற்றும் டீனேஜர்களிடமும் தோன்றக்கூடும். உடல் பருமன், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவு முறை ஆகியவை இதற்கு முக்கிய காரணமாகின்றன. தலைவலி, சோர்வு அல்லது பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை அறிகுறிகளில் அடங்கும்.
பெற்றோர்கள் வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகளை உறுதிசெய்து, உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து நீண்டகால பிரச்சினைகளைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
இறுதி எண்ணங்கள்: உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் புறக்கணிக்கப்படவோ அல்லது லேசாக எடுத்துக்கொள்ளப்படவோ கூடாது. பெரும்பாலும் அமைதியாக இருந்தாலும், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அவை பேரழிவு தரும் உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், நிர்வகிக்கவும், கண்காணிக்கவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான, நீண்ட ஆயுளை நோக்கி நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
நீங்கள் இப்போது உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை அனுபவித்தாலும் அல்லது எதிர்காலத்தில் ஆபத்தில் இருந்தாலும், விழிப்புணர்வு உங்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமையாக்குங்கள் - ஏனெனில் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே அங்கீகரிப்பது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும் முடிவாக இருக்கலாம்.
கருத்துரையிடுக